Masažna pištola

Če resno skrbite za svojo športno zmogljivost in zdravje, je več kot priporočljivo razmišljati o regeneraciji po treningu. Pod ta širši pojem (poleg spanja in zdrave prehrane) nujno vključujemo tudi raztezanje in masažo. Lahko tudi samomasažo. In kako takšno samomasažo čim bolj olajšati? Na primer z masažno pištolo!

Kaj je masažna pištola

Masažna pištola za masažo mišic (znana tudi kot massage pistole, massage gun ali po prvotnem proizvajalcu thera gun) je prenosen, ročni elektronski pripomoček za masažo, s katerim lahko sami zmasirate mišice praktično celotnega telesa. Bolj kot pištola je videti kot vrtalnik – in v nekaterih primerih tudi zveni kot vrtalnik.

Kako pištola za mišice deluje?

Ko pištolo vklopite, začne vibrirati z nizko amplitudo in visoko frekvenco. V prevodu – ergonomski nastavek za pištolo se začne premikati naprej in nazaj na zelo majhni razdalji, vendar zelo hitro. Nato ob stiku s kožo nežno masira mišico.

Pištole imajo pogosto več stopenj hitrosti vibriranja, tako da lahko masažo prilagodite svojim potrebam. Najboljše masažne pištole imajo tudi več različnih nastavkov, ki so namenjeni različnim delom telesa.

Kaj lahko naredi masažna pištola

Masažna pištola se ponaša z naslednjimi zmogljivostmi:

• pomaga pri lajšanju mišične napetosti in togosti
• pomaga povečati obseg gibanja
• pospešuje ogrevanje mišic pred vadbo
• izboljšuje cirkulacijo in pretok krvi
• tako lahko pospeši okrevanje po treningu in izboljša zmogljivost
• zmanjšuje bolečine v mišicah
• lajša pojav krčev
• zmanjšuje nastajanje mlečne kisline in prispeva k njenemu izločanju
• potencialno pospešuje postopek rehabilitacije v primeru poškodbe

Kaj je treba pri njeni izbiri upoštevati

Ko se odločite za nakup masažne pištole, si vsekakor oglejte:

• katere nastavke ima masažna pištola (in ali sploh ima kakšne)
• ali lahko izberete stopnje hitrosti in koliko jih je
• ali je brezžična (večina jih je, vendar so lahko tudi izjeme)
• koliko časa zdrži napolnjena
• ali ni preglasna

Pri izbiri vam bo pomagalo, da preberete, kakšne so ocene masažnih pištol.

Kdaj in kako uporabiti pištolo za mišice

• Masažno pištolo lahko uporabljate tako pred kot po treningu.
• Pred treningom se uporablja za povečanje obsega gibanja, prekrvavitev telesa in ogrevanje mišic (tj. za pripravo na vadbo).
• Po treningu jo lahko uporabite za regeneracijo mišic in preprečevanje bolečin v mišicah.
• (Ne samo) vrhunski športniki vibracijskih masažnih pištol ne morejo prehvaliti tudi v dneh, ko ne trenirajo. Če v prostem času za nekaj (deset) minut preprosto izvlečete svojo pištolo za mišice, to spodbuja okrevanje brez neposredne povezave s treningom.

To nas pripelje do naslednje točke: Masažna pištola se običajno uporablja nekaj minut (največ nekaj deset minut), zato tudi ena taka masažna perioda traja kratek čas.

Na kakšen način je masaža mišic koristna

Pri masažah, masažnih pištolah in penastih valjih se uporablja tako imenovana tehnika miofascialnega sproščanja. Fascija je vezivno tkivo, ki obdaja mišice, krvne žile in živce. Iz različnih razlogov lahko fascije postanejo napete ali celo vnete, in ko se to zgodi, je lahko vaša sposobnost gibanja omejena. Vendar je bilo ugotovljeno, da nežen do zmeren pritisk, ki se izvaja na primer z masažno pištolo ali penastim valjem, napete predele telesa pomaga sprostiti.

Kakšna je prednost masažne pištole pred penastim valjem

Z vibracijsko pištolo lahko veliko bolje ciljate na mišice kot s penastim valjem – govorimo predvsem o tistih, ki jih je težko doseči (prsne mišice, biceps, podlakti in številne druge). Poleg tega boste lahko masažno pištolo bolje prilagodili – z nastavki ali z različnimi hitrostmi. Po zaslugi tega je večja naložba v pištolo upravičena.